wiek wzrost

Witam. Czy przy mojej wadze udało by się osiągnąć widoczne mięśnie brzucha? Brzuch mam dosyć twardy, lecz mięśni jeszcze nie widać. Brzuszki robiłem dobre 3 miesiące. Kolejne pytanie to klata piersiowa, nie jestem z niej zadowolony, źle się z nią czuje. Chciałbym jakoś to zmienić, polepszyć swoje samopoczucie. Bardzo lubię siłownie, z mila [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 63 Wzrost : 167 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : aktualnie, raz w tygodniu piłka nożna na wf, od następnego 3x siłownia Cel : 3-4 miesięczna redukcja, zrzucenie tłuszczu którego uzbierało się szczególnie w okolicach brzucha [...]

Witam, mam pytanie czy mogę stosować dietę białkowo-tłuszczową, z niską ilością węgli na utrzymywanie wagi w formie IF? mam zamiar utrzymywać wagę, i zbijać tłuszcz.Miałem robić masę, ale jeszcze mam za dużo bf a z wagą nie powinienem już spadać.Po kilkumiesięcznej redukcji Wiek 20 Wzrost 175 Waga 70 +/- Trening 3x Aeroby 3x Po treningu 30min + [...]

WIEK: 32 2. WAGA: 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 11x -udo: 63 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 1-1.5 -tłuszcz: 1-1.3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12 lat temu 5omy i 100 mety, 6 lat temu prop i wino, obecnie clen wino 8. TRENING: Split 3xtyg 9. CEL [...]

Witam. Trenuje dlugo siatkowke i jakies 2lata chodze na silownie ale nie systematycznie. Czasem 2 miesiace i przerwa miesiac bo po trzeba byc na treningu siaty. Chcialbym to jakos pogodzic i systematycznie chodzic na silownie. Jak to rozlozyc? Treningi w siate mam: poniedzialek, sroda,czwartek, piatek a sobota mecz. Dwa treningi moge sobie [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 73 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: 61 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 7g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 na metanabolu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa,sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

Witam Mam 16 lat i chciałbym schudnąć i nabrać rzeźby... Mam bardzo mały staż na siłowni (ok. miesiąca), i bardzo skromną wiedzę na ten temat... Pomóżcie i nie odsyłajcie mnie do innych postów bo już dużooo przeczytałem i nic:( Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 178 Cel treningowy: do wakacji Staż treningowy na słowni: miesiąc [...]

Witam, jakie mógł bym wykonać ćwiczenia żeby poprawić część klatki zaznaczonej na zdjęciu? Zależy mi też na całej dolnej części bo według mnie odstaje od reszty. Pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Hej! Chciałabym zacząć ćwiczyć ale nie mam za bardzo pomysłu jak. Chodzi mi o to, aby ćwiczenia były na ręce, plecy , klate ewentualnie brzuch . Nie mam zbytnio możliwości chodzić na siłownię. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: siła , żeźba bicepsów i klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc [...]

Witam Mam już duże pojęcie o ćwiczeniach i dietach jakie powinny być przy nabieraniu masy mięśniowej. Lecz mam kilka pytań. Mam bardzo dużą przemianę materii. Jak na swój wiek(20 lat) i wzrost(180cm) jestem bardzo chudy bo ważę zaledwie 65kg. Mój staż na siłowni jest duży bo ćwiczę już od kilku lat lecz z przerwami(kontuzje i inne..).Teraz kiedy [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu i o odpowiedzi na moje pytania. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie skos + 5 x 5 -wioslowanie w opadzie sztangą podchwyt 5 x 5 -wyciskanie francuskie 12-8 x 3 + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu zza karku 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -bic młotkowo 5 x 5 + brzuch/przedramię Po przeczytaniu planu [...]

[...] cos w ten desen prosze o konkretne uzasadnione odpowiedzi! daje ankiete 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 19 3) waga/wzrost 168 4) staż treningowy 3 lata 5) cel cyklu masa, sila 6) stosowane już wcześniej suplementy: mono,cm3,xpand,shock+storm gainery w miare brakow w diecie [...]

Witam, mam 21 lat i postanowiłem w końcu wziąć sie za swoje ciało, przez 2 miesiące schudłem 13kg lecz zostało jeszcze trochę tłuszczu na klacie i brzuchu. Jestem na diecie redukcyjnej, od miesiąca biore Thermo Stim i codziennie staram się korzystać z roweru stacjonarnego. Ostanio kupiłem sztangę mocno łamaną i hantle z obciążeniami 50kg, teraz [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : zbudowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : przysiad 95 , wyciskanie 80 , Witam ma [...]

wiek:17 lat wzrost:183/4 cm waga: 69/70 kg Mam 17 lat. Nie mam zbyt dużej ilości mięśni, mam skrzywiony kręgosłup, zrotowaną miednicę na prawą stronę, a na dodatek małą ginekomastię (tylko na sutkach, słyszałem, że do 18 roku życia może jeszcze przejść sama (?)) . Tłuszcz odkłada mi się głównie na pośladkach (choć jest go teraz dość mało chyba). [...]

1 WIEK: 19 2 WAGA: 96 kg 3 WZROST: 181 cm 4 WYMIARY: KLATA: 112 BICEPS: 40 UDO: 69 TALIA: 91 5 STAŻ: OK 3 LAT 6 DIETA: wysokobialkowa 7 CYKLE STERYDOWE: 1 CYKL metki ( 6 tygodniowy piramidka ) 8 TRENING: MASA/SIŁA 9 CEL CYKLU: SUCHA MASA/RZEŹBA 10 2 MIESIACE 12 Tendencja do nabierania masy ( nie wiem jak to dokladniej opisac :P nie mam [...]

Cześć, przyłączam się do konkursu jako spóźnialski. wiek 40 lat wzrost 186 cm waga 118 kg klatka 122 cm pas 113 cm ramię 40 cm udo 68 cm Nie uprawiam sportu od czasów szkolnych, jeszcze 10 lat temu parę razy w roku zagrałem w piłkę, ale od tamtego czasu już wcale. Od 4 miesięcy redukuję wagę (do tej pory około 12 kg), więc biegam 3 godziny [...]

Hej mam 18 lat 176 cm i 80 kg chcę zgubić zbedne kg i tu moje pytanie ile mam jeść posiłków przy redukcji 5-6 czy 3 posiłki jak te 5-6 to dlaczego nie te 3??????? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: - Wzrost: - Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - [...]

Moim celem jest zwiększenie masy i siły. Nigdy wcześniej nie brałem odżywek/suplementów. Myślę nad zakupem Olimp KREATYNA POWDER, a do tego Syntrax Matrix - 2277g lub Optimum Serious Mass - 5500 g. Co o tym myślicie? Dodam, że dieta jest, lecz zwiększanie masy idzie niestety bardzo powoli :/ Proszę o opinie i porady. Z góry dzięki, pozdrawiam. [...]

Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel cyklu : masa miesniowa, siła stosowane już wcześniej suplementy : kreta,białko Uprawiane inne sporty : - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : bialko,kreta ilość dni wolnych od kreatyny : 30 przewidziane finanse na cykl : 200 uwagi i sugestie : - Staż [...]